Barrigas ao sol

Sábado, 08 Julho 2017 | Visto - 30057

A gravidez traduz um momento de transformações profundas, de alterações anatómicas e fisiológicas, no organismo materno. Durante as semanas da gestação, essas alterações visam proporcionar as condições necessárias ao desenvolvimento fetal em equilíbrio com o sistema materno.

Nos meses de verão é normal que as grávidas se sintam mais cansadas, com mais edemas (inchaços), tonturas e por vezes sensação de desmaio. Estas queixas são atribuíveis aos efeitos normais das hormonas da gravidez, agravados pela elevada temperatura ambiente, sobre o metabolismo e mecanismos de retenção de água e sal no organismo.

As grávidas apresentam algum grau de intolerância ao calor, por isso é muito importante que as futuras mamãs prestem atenção a alguns cuidados a ter nesta altura do ano, para que possam aproveitar este momento tão especial com maior tranquilidade.

Alimentação
No Verão a alimentação quer-se saudável. Escolha alimentos frescos e naturais, prefira os grelhados em vez dos fritos, que dificultam a digestão. Se não está imune para a Toxoplasmose, deve recordar os conselhos que lhe foram transmitidos pelo seu obstetra em relação ao consumo de legumes e frutas bem lavados.

É também importante respeitar os horários das refeições, que devem ser leves e fraccionadas, de forma a evitar a hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue), que juntamente com o calor e hipotensão (tensão baixa) pode ser responsável por tonturas ou mesmo pela sensação de desmaio.

Desidratação
A hidratação é essencial para o bem-estar da grávida e do feto. No verão, para manter uma hidratação adequada, a grávida deve aumentar a ingestão de líquidos sem estar à espera de ter sede, pois com frequência a sede é inferior às suas necessidades hídricas.

A água é o melhor para a sede, já que os sumos de fruta, mesmo os naturais, têm muito açúcar e não tiram a sede.

A grávida deve ser incentivada a ingerir no mínimo 2 litros de água por dia, uma vez que a correcta hidratação tem efeitos benéficos para algumas das ocorrências da gravidez. Durante a gestação, a acção relaxante da progesterona sobre o músculo liso diminui o peristaltismo intestinal, pelo que é frequente a obstipação.

Também um nível desadequado de hidratação pode por a grávida em maior risco de infecção urinária, pois a urina fica muito concentrada, não permitindo a eliminação eficaz de algum microrganismo presente e facilitando, assim, a sua multiplicação.

Outra das possíveis consequências da desidratação é a ocorrência de contractilidade uterina, que muitas vezes cede, ou melhora significativamente, apenas com a hidratação.

Edemas
O edema fisiológico dos membros inferiores, vulgarmente conhecido como «pernas inchadas», é frequente durante a segunda metade da gravidez, mas pode ser especialmente desconfortável se esta fase da gravidez ocorre no verão.

É muito importante saber distinguir esta alteração normal de complicações que podem surgir na gravidez e que também cursam com edema ao nível dos membros inferiores. Assim este edema fisiológico agrava-se ao longo do dia, tende habitualmente a regredir na manhã seguinte, é simétrico e indolor.

Dado que este edema respeita a gravidade, o estar longas horas de pé favorece o seu aparecimento, enquanto que a elevação das pernas de forma repartida ao longo do dia, é útil para a sua regressão.

Deve, no entanto contactar o seu obstetra se o edema surge predominantemente num dos membros inferiores, se é doloroso, se está presente nas mãos e na face, e se agrava de manhã, comparativamente ao dia anterior.

Pele
Durante a gravidez existe tendência a uma hiperpigmentação cutânea, mais evidente em certas regiões do corpo.

Denominam-se de cloasma gravídico as manchas acastanhadas que surgem na face, vulgarmente conhecido como «pano», também as aréolas mamárias e a linha branca (que vai do púbis ao umbigo) ficam pigmentadas na maioria das grávidas.

A exposição ao sol deve ser parcimoniosa, idealmente nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas) evitando os períodos de maior calor.

Os protectores solares são imprescindíveis para as grávidas durante os meses de verão, que devem usar filtros com protecção solar (FPS), de valor igual ou superior a 30.

Deslocações
As deslocações podem ser feitas desde que não signifiquem um esforço excessivo para a grávida, devendo evitar permanecer muito tempo na mesma posição, fazendo pausas frequentes para mobilizar as pernas.

Em relação a destinos longínquos, é permitido às grávidas, em que a gestação decorre normalmente, viajar de avião até às 32 semanas. A partir desta idade gestacional não é aconselhável andar de avião pela possibilidade de ocorrer um parto prematuro.

Exercício Físico
A prática desportiva de caminhada, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica é a mais adequada para a grávida. Das alterações hormonais que acontecem com exercício na gravidez um dos mais importantes é sem dúvida a alteração dos níveis de glicemia (quantidade de açúcar no sangue), que se irá reflectir no feto.

As modalidades acima citadas conseguem manter esses níveis mais estáveis. Também importante é o efeito da termoregulação, uma vez que a temperatura corporal da mãe regula a temperatura do feto, e com o exercício materno a temperatura corporal aumenta.

Durante o verão as grávidas devem evitar o exercício físico nas horas de maior calor, e devem ingerir abundante quantidade de líquidos mesmo que não sintam sede.

Todas as grávidas devem ter um período de descanso, de preferência em decúbito lateral (deitadas de lado), de cerca de 30-40 minutos por dia.

Vestuário e Calçado
Analise o seu guarda-roupa e certifique-se que tem roupa leve e confortável que lhe permitam andar à-vontade.
Os tecidos devem ser preferencialmente de algodão ou linho, e de cor clara porque são mais frescos.

No verão é difícil suportar a clássica cinta de grávida, uma vez que se torna muito quente, mas existe actualmente no mercado um modelo que consiste apenas numa faixa elástica, sendo melhor tolerada.

Também as meias de descanso/elásticas se tornam quentes no verão, se não conseguir tolerar o seu uso, opte pela aplicação de cremes e/ou sprays de produtos venotrópicos, que melhoram a circulação venosa e linfática.

Quanto ao calçado, os saltos, já se sabe, são de evitar enquanto que os sapatos abertos são a melhor opção.

Alguns conselhos para enfrentar o calor:

- Uso de roupas frescas

- Uso de calçado confortável

- Evitar a exposição ao sol e ao calor nas horas mais quentes do dia (12-16h)

- Uso de filtro com protecção solar (FPS) igual ou superior a 30

- Ingestão abundante de água

- Fazer refeições leves e repartidas

- Elevar as pernas no final do dia

- Dormir com as pernas elevadas

- Uso de meia elástica (se tolerada)

É fundamental lembrar que a gravidez é um estado natural do corpo que apenas requer determinados cuidados extra que não limitam as férias, apenas os excessos pouco saudáveis. Divirta-se nas férias...porque gravidez não é doença!

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